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户外运动时如何保护自己的身体?

类别:营地灯 发布时间:2019-08-14 17:49 浏览:

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  推荐于2018-03-25展开全部你是女生还是男生?春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和•●冲锋衣。因为天气偏凉,运动后会出汗,休息时被冷风一吹,转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉,而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵;抓绒便宜,长袖的衣服推荐采用拉链的,套头的穿、脱不方便。

  山野:山野里经常会穿行在密林中,植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透,或者把尖刺挂在衣裤上,抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然,还有其他的替代品,比如风衣,还不错。裤子则推荐两截裤,就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上,免得划伤腿脚;平时可以拆下,凉快。好处是不论男女都可以直接拆装,不必找避人的地方。而且便宜,刮破了也不心疼。当然,两截裤比较薄,不挡风,天气冷时不能单独使用。防雨: 防雨能力是另外一个重要的品质,普通衣服难以达到要求,虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低,人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差,就会格外的难受;如果雨衣再比较沉重,就更加受罪了。所以,一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去,但是会极大的影响你的发挥。如果体力好,路途难度不大,可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大,还是不要这样为好。强调不推荐牛仔装,厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加,难以晾干。

  鞋子鞋子应尽量穿专业登山鞋,溯溪时应血溯溪鞋,攀岩绝对应用攀岩鞋。但在一般的户外运动中,如领队未特殊要求,高绑、粗花纹、厚底鞋也能对付,特别是较专业的篮球鞋是挺不错的,因为防滑性能,耐磨性能都不错,而且往往是底厚、绑高。袜子袜子应该尽量耐磨,丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错,纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块,但不必太长。

  推荐使用背包防雨罩,可以防止包里的东西被雨淋湿。而且,衣服、睡袋一定要用塑料袋包好,这应该养成习惯 ★▽…◇饮食人是铁,饭是钢,适时补充足够的能量才能有充沛的体力。活动大多是周六早上出发,接近中午时分到达穿越开始的地方,星期天下午完成穿越并乘车返回。也就是说,大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿,加上出发时一顿,共有五顿饭:

  1、周六早饭:上车之前在家里吃也可以,但是恐怕懒猫居多,贪睡的很难做到。那么,一个好办法是准备些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决办法通常是▲=○▼这样的:一袋牛奶或者酸奶,一个面包,放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来,开车后就开吃,呵呵。

  2、周六午饭:这时应该走了一段路了,应该进入状态了吧?行进中恐怕没有太多的时间可以浪费,所以▼▼▽●▽●午饭是个很好的休息机会。体力不好的新手可能还没有适应,会表现出没有胃口,或者根本就是太累了,吃饭都没有力气,呵呵。这时应该强迫自己,队长下令说休息吃饭,立刻就开吃,不管有没有胃口,当作任务一样去完成。食物应该是清淡、易消化、热量高、易于携带的,比如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错,自己喜欢的火腿和香肠也很好。另外,要注意补充一些盐分,吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择,也可以专门准备一小瓶水,里面加些食盐。吃饭慢的,比如说我自己,不应该拖延,队长说“吃饭了”,你就开始吃。尽可能多吃,哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路,那是大忌。吃不下主食了,就吃水果,黄瓜,这两样东西是非常受欢迎的野外食品。

  3、周六晚饭:应该是到宿营地了,开始大餐,爽!主要的食物应该▲●…△是面条类,龙须面、方便面等等。小小的炉子上架着小小的锅,小小的锅里煮着香喷喷的面,那叫个诱人啊!这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿如果调配得当,可以让你觉得不比吃馆子差。在此要特别推荐一样东西:泡腾片!这东西小小一片,比指甲大些,扔进水里立刻会溶解,放出大量气泡,水会变成汽水的样子。这是补充维生素的,让你的肌肉里的乳酸尽快清除分解掉,免得第二天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵,国产的就很便宜。我买的是国货,合每片8毛左右。只要能玩的开心,花这几毛钱还是很划算的,是不是?很多超市里都有卖,留心一下都能找到。此外,比较受欢迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。

  4、周日早饭:大多数情况下这时仍然在营地,所以还是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡,加上面包、火腿等,跟昨晚那顿是不是没的比呀?不过,想想马上要背上那么沉的包,狠狠心再咬一口吧!

  5、周日午饭:如果不出▽•●◆什么差错,现在可能已经完成穿越了,或者离目标不远了。不必吝惜了,也不需要保留,什么好吃吃什么吧!如果再把吃的背回,真是要郁闷死了!不过,如果你们的路途还剩下不少,那么还是适当保留一点,以防万一。一般情况下,会找一小店腐败一下,其实大伙一起FB,也是挺爽的一件事儿。

  6、途中零食:年轻人还是很喜欢吃零食的,活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开始饿了。随时补充一点东西还是有必要的。小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量,水果、黄瓜、西红柿则可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西应该放在容易拿到的地方,因为没有时间给你从背包最下面翻出来。而且,生吃的东西应该事先洗净并用干净的袋子装好。

  7、饮水:强调一下正确的饮水方法,应该是每次喝一小口,大概有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根,然后慢慢咽下三分之一,其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二个三分之一,然后是剩下那个三分之一。这样的方法应该养成习惯,就可以最好的节约水。你的嘴和咽喉可以最容易的缓解口渴的感觉,同时身体不会立刻大量发汗,减少了浪费。长途步行时水有多宝贵,你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法,你会感谢前人总结出它来救了你一命。

  以上说的这些,也许有些复杂。其实,每个人带够自己吃的就可以了,腐败物资一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人,不要强充什么。踏踏实实的作一个土人,象我这样,其实很幸福的。作土人很简单:几个大可乐瓶子每次都用,周五晚上烧开水,放凉了灌进去。外面留一个或者两个小瓶子随时喝。吃的就是两个大面包、一大根烤肠、榨菜、两包方便面、一片泡腾。OK,还需要别的吗?需要吗?

  一、团队精神 集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会,成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。 尤其在恶劣艰苦的环境中,团队精神更加重要。 提示:

  (1)确定一个队长,并赋予他相当权力,有民主也要有集中,这点很重要。 (2)明确分工,如:开路、断后、生火、扎营…… (3)人数较多时要注意行进队型,队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现。 (4)所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负,以便使队伍能保持一致的速度 (5)如有人遇到严重的伤病,整个穿越计划必须作出应变,全体放弃或部分人带伤员撤退。 二、体力分配要控制好 一般而言,在上坡时可半小时休息5-10分钟,下坡时每1小时休息10-15分钟。 提示:

  (1)全程尽量保持匀速,掌握节奏,按计划的休息时间休息和进食 (2)根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支,要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地 三、方向▪▲□◁问题 出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料,对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。 当◆■有等高线地图时,可将预定线路和方向进行分析,如:需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。 提示:

  (1)携带较准确的指北针和海拔表(有的地区很需要) (2)携带并保护好地图和资料 (3)带信号笔和扑克牌,以备迷路时作路标记号用 (4)如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时,最好请走过的人同行或找当地向导带路。 四、防水问题 在雨季或多雨地区,特别是长时间的穿越,如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。 如:无干燥衣物可换,相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解,并做好相应准备。

  (1)帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用,专业高山帐的防风保暖性更好,但是防水性并不见长 (2)使用背包罩或塑料布遮盖背包,即使背包有防水功能也要如此 (3)在向背包内填装物品前,用塑料袋或密封袋先包裹一下,这样既可防水也有利于物品分类 (4)有条件就准备好防水冲锋衣裤,但雨具一定还要准备 (5)防水登山鞋有条件就准备好些的,反正可以用很长时◆●△▼●间 五、饮水问题 在短途穿越时,如已知补水困难就应带足饮用水,每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。 长途穿越,可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水,但一定要观察其污染情况,如:水附近有无人畜活动、 有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区, 打水时要用敞开或透明的容器,以便能及时发现水中是否有蚂蝗。 提示:

  (1)缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外,在找到水源前绝不要把水饮尽 (2)野外取水后,有条件务必使水煮沸后(煮沸5分钟)再饮用 (3)有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况

  六、生火问题 出行时要携带一种一个以上的火源,如:打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉◆▼头、气罐或者燃料罐。 在营地生火时要留意营地是否是禁火区, 不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细),放在用石头堆好的灶底,再往上面架粗的柴禾, 点燃细木用嘴使劲吹,就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时,可劈开粗木从中间取干木,砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。 提示:

  (1)看好风向,不要把火堆放在帐篷的上风处,并与帐篷保持一定距离 (2)离开时用水和土石压盖将火灭掉,并一定检查火是否确实熄灭 七、露营问题 寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境,如:是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。 尽量不要在河畔扎营,除非确定是枯水期,水位不会变化。营地不要紧靠水边,蚊虫较多。 提示: (1)营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险 (2)营地附近最好有水源,取水方便 (3)如需生火就要考虑附近有没有柴禾 (4)下雨或多雨季节,视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟 (5)风大时注意帐篷的抗风固定,确定作好后再休息 (6)睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内(假如帐内还有空间),并准备好防身工具 八、野外生物 出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。 提示:

  (1)遭遇大型野生动物(如:熊、豹、犀牛等),切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类,除非受到惊吓而误认受攻击而反击。

  (2)世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的,除非你不小心踩到它,也许它会愤而自卫 (3)如不幸被毒蛇咬伤(无法判断是否是毒蛇时当有毒处理),除紧急处理外,心理的平稳会将你的生存可能提高数倍 九、营养补充 在较长时间的野外穿越中,体力消耗大,排汗多,人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象,那样会严重影响体力和健康, 有时甚至是很危险的。因此要及时补充。 提示:

  (1)携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需 (2)携带维生素合成药片,每日一颗 (3)每天要补充盐份,吃些含盐食品,如:榨菜等 (4)果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料(当然还有许多类似冲剂),平时在水壶中放一些随时补充 十、保暖问题

  许多地区(如:沙漠、山区)昼夜温差较大,有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差 (海拔上升温度会下降,-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的,尤其是在大量出汗后和睡觉前。 提示:

  (1)对所到地区可能的最低温度作好充分估计,相应准备保暖衣物和选择合适睡袋

  (2)当衣物被雨水或汗水打湿后,热量散发的速度是惊人的,此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。

  (3)高寒地区则需要更专业的装备和知识十一、其他有关问题 (1)攀爬和下降除非万不得已,宁可绕行多走些路,也不要尝试危险的攀爬和下降,特别是独自一人穿越并负重时。

  如必须攀降时,应先卸下背负,空身攀降,然后用辅绳或带子把装备提吊 (2)平衡在路经险境时(如独木桥、涉水、崖边等)应记住把背包的胸带和腰带松开,以保证能及时迅速卸载而丢卒保车,

  (3)夜路除特殊地区外(如沙漠)不要轻易冒险走夜路,很多迷路都是发生在能见度很低的情况下,而且夜路很容易造成失足。

  当不得不走夜路时,有头灯准备是最好的,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护。 (4)涉水•☆■▲在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过,应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水,因为容易滑倒和扎伤, 还要小心水中的石块,它们常常是非常圆滑,一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计.

  (5)应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上,直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。

  穿越不同的地区,不同的难度,不同的时间长短,不同的季节气候,在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小,

  而有时又因为装备不全,感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后,仔细挑选应带△▪▲□△装备和给养。

  帐篷,炊事用品(炉具、燃料、炊具等),绳索视情况选择携带,专用工具▼▲(砍刀、手斧、行军铲等),

  公用药品(通用药,紧急救护药等),胶带,营地灯,其他集体专用器材(攀岩△▪▲□△器材,登雪山器材等),

  背包,睡袋,防潮垫, 帐篷,炊事用品(炉具、燃料、炊具等),手套,帽子,换洗衣物,墨镜,头灯,水壶,

  个人卫生用品,防晒霜,润唇膏,摄影器材,望远镜,笔记本,笔,个人药品,打火机、火柴,餐具,干湿○▲-•■□纸巾,

  保护自己身体,其实最简单的就是在运动前要记得热身,是很认真的热身运动,然后带好保护自己的装备,比方说攀岩的话要带护肘,护膝,头盔等,然后就是运动时候要自己小心了

  知道合伙人数码行家采纳数:40267获赞数:97301曾经从事过政工,工会,企业管理等多项职能。大学专科毕业,现被聘任为科学技术协会秘书长向TA提问展开全部1、户外运动需要注意衣物合体,避免被寒风吹到关节,引起关节炎。

  2、户外运。动最好选择早晨、空腹, 运动前需要做热身活动,不要立即进行剧烈运动。热身就能先抒身活血,以适应剧烈活动的强度,关节都抻开以后就没有问题了。

  接着一楼的:户外活动前,应充分休息★◇▽▼•好,平常注意锻炼,补充该有的热量,保持心情开朗.. 自然就会体力充足哟~~ 祝旅途愉快 O(∩_∩)O~

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